Mất ngủ kéo dài và các vấn đề gây nên mất ngủ bạn nên biết

Mất ngủ kéo dài là gì? nguyên nhân và các cải thiện như thê nào? Các bạn có thể tham khảo bài viết sau của Bác sĩ Nguyễn Quang Hiếu. Bệnh khó ngủ và triệu chứng như thế nào để có giấc ngủ tốt nhanh chóng mà lại an toàn lâu dài? Bạn đã từng gặp tình trạng khó ngủ chưa?

Ban đêm không thể ngủ dù rất mệt mỏi, buổi sáng thức giấc mệt mỏi, không có năng lượng, uể oải, không thể tập trung, đầu đau như búa đập lại hay cáu gắt không rõ nguyên nhân,… Những vấn đề đó không phải là hiếm gặp trong xã hội hiện đại.

Mất ngủ kéo dài có được coi là một bệnh không?

Được chấp nhận hoàn toàn, mất ngủ là một triệu chứng thực chất có rất nhiều rối loạn về giấc ngủ. Triệu chứng này khá phổ biến, nhưng trong việc phổ cập kiến thức, có thể nói trại đi thành “bệnh”. Vì theo dân gian, cái gì gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe đều gọi chung là “bệnh”. Không theo cách chính thống nhưng việc nói thành bệnh mất ngủ, hoàn toàn có thể chấp nhận được.

Rối loạn giấc ngủ thường gặp là insomnia. Theo đó, người bệnh thường có giấc ngủ kém về số lượng và chất lượng.

1. Thiếu số lượng

Trong thời đại hiện đại, khá phổ biến tình trạng thiếu thời gian để nghỉ ngơi. Đa số xảy ra ở người trẻ và người trung niên. Họ dành toàn bộ năng lượng cho công việc, học tập và kiếm tiền.

Thường xuất hiện ở người cao tuổi, thiếu giấc ngủ. Ngủ không đủ. Sức khỏe và tỉnh táo sau khi ngủ vẫn được đảm bảo, giấc ngủ ngắn.

2. Thiếu chất lượng

Các dấu hiệu gồm:

• Khó ngủ hoặc khó vào giấc ngủ.
• Tôi thường tỉnh giấc nhiều lần trong đêm hoặc dễ bị giật mình tỉnh dậy.
• Giấc ngủ sâu, không đạt được giai đoạn NREM và REM cuối cùng.
• Gặp nhiều cơn ác mộng, tỉnh giấc nhiều lần vì những giấc mơ đáng sợ.

Dẫn đến tình trạng không đủ năng lượng, giảm sự tập trung trong ngày tiếp theo và nhiều hệ lụy đến sức khỏe (giảm khả năng nhớ, bệnh tim mạch, rối loạn tâm sinh lý)… Điều này dẫn đến mất ngủ, não không có thời gian nghỉ ngơi, do đó dẫn đến hoạt động tâm lý kém dần.

Tình trạng mất ngủ hiện rất phổ biến và nó không phân biệt giới tính, độ tuổi, địa vị xã hội, nghề nghiệp hay giàu nghèo. Nó có thể xảy ra bất kỳ lúc nào và với bất kỳ ai. Trong cuộc sống hiện đại, số lượng người đến khám vì mất ngủ đang ngày càng tăng và có xu hướng trẻ hóa (khoảng 25% là người từ 18-30 tuổi).

Dấu hiệu thiếu ngủ và các vấn đề liên quan

Mất ngủ thường được đánh giá gây tác động không tốt đến sức khỏe khi gặp các vấn đề sau:

1. Triệu chứng mất ngủ vào buổi tối

• Khi gặp khó khăn về giấc ngủ, khó ngủ thường xảy ra vào ban đêm. Có ít nhất ba đêm mỗi tuần trong hơn ba tháng.
• Khó vào giấc ngủ ban đêm, thức suốt đêm mà không thể ngủ được.
• Giấc ngủ bị gián đoạn, không ổn định, không sâu.
• Tôi thức nhiều lần vào nửa đêm (thường kéo dài hơn 30 phút) và khó thể ngủ lại.
• Thức dậy từ rất sớm.
• Cảm giác như chưa được nghỉ ngơi, nghỉ ngơi chưa đủ giấc, người mệt mỏi và uể oải.

2. Dấu hiệu mất ngủ hàng ngày

• Cảm thấy mệt sau khi thức dậy.
• Không ngủ đủ gây tác động xấu đến công việc hàng ngày.
• Cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày nhưng khó ngủ cả vào ban ngày và giữa trưa.
• Cảm thấy khó chịu (không khỏe), mệt mỏi không có nguyên nhân khác, làm việc nhanh chóng mệt.
• Sự quan tâm hoặc tập trung thiếu.
• Khi hoạt động các thiết bị, phương tiện, sự không hiệu quả có thể gây ra lỗi, tai nạn, thiếu sót và sự hiểu nhầm dễ xảy ra.
• Giảm khả năng năng lượng hoặc mất động lực.
• Dễ cáu giận không bình thường, dễ không kiểm soát cảm xúc, tạo ra xung đột, cảm thấy tự cao tự đại, nóng nảy là những vấn đề về hành vi.
• Không có khả năng nghỉ trưa cũng như không thể ngủ vào các khoảng thời gian ban ngày khác.
• Đau đầu, chóng mặt.
• Đau bụng dạ.

3. Vấn đề đi liền với tình trạng mất ngủ kéo dài

Cầu viện nhiều giải pháp để chấm dứt vòng lặp đó, bệnh nhân khi gặp vấn đề mất ngủ sẽ ngày càng khó thoát ra khỏi vấn đề đó. Do đó, điều này có thể thúc đẩy sự bùng lên của lo lắng, làm cho tình hình này trở nên tồi tệ hơn và tạo ra một vòng lặp.

• Lo lắng có thể làm tâm trí bạn không yên vào ban đêm, khiến bạn phải cố gắng để ngủ. Trầm cảm có thể liên quan đến việc thức dậy sớm vào buổi sáng và khó ngủ lại. Ngoài các triệu chứng ban ngày đã nêu, rối loạn tâm trạng, như lo lắng hoặc trầm cảm, thường liên quan đến vấn đề mất ngủ.
• Mất ngủ có thể gây ảnh hưởng đến mức serotonin và chức năng của vùng trán của não, thêm vào đó. Vùng trán đảm nhiệm vai trò trong việc điều hành nhiều chức năng khác nhau, là yếu tố quan trọng trong việc đưa ra quyết định hợp lý và tương tác xã hội phù hợp.

Sự giảm sút có thể có tác động lớn đến khả năng ngăn chặn suy nghĩ tự tử, hoặc thậm chí thúc đẩy hành vi tự sát. Do đó, tình trạng thần kinh và tâm trạng cũng có ảnh hưởng đáng kể khi bạn gặp vấn đề mất ngủ.

Các loại rối loạn giấc ngủ

Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính là 2 hình thức mất ngủ phổ biến mà những người mắc mất ngủ thường phải đối mặt.

Rối loạn giấc ngủ cấp tính (tạm thời)

• Rối loạn giấc ngủ cấp tính (tạm thời) là trạng thái mất ngủ xảy ra trong vài đêm hoặc vài tuần.
• Đây là tình trạng mất ngủ phổ biến nhất và chiếm khoảng 30-40% dân số.

Nguyên nhân gây mất ngủ cấp tính có thể xuất phát từ:

• Trong cuộc sống, những sự kiện như kinh doanh thất bại, mất đi người thân, nỗi đau trong tình yêu… Thường kéo dài và mang theo những cảm xúc không mấy tích cực, đặc biệt là khi suy nghĩ về vấn đề tiền bạc, nợ nần và tình cảm.
• Sinh hoạt không điều độ (dùng nhiều chất kích thích trước khi ngủ như cà phê hay trà đậm, dùng thuốc lá hay rượu, ngủ trưa nhiều hoặc tối ngủ trễ và thức dậy sáng cũng trễ).
• Giấc ngủ bị tác động cũng do nhiệt độ phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh. Không gian ngủ không thông thoáng, tối tăm. Phòng ngủ không thoải mái, bẩn thỉu hay hẹp hòi.
• Tác động từ một số bệnh khác như ho, sốt, dị ứng, đau răng, đau bụng, tiểu đêm…
• Nếu mất ngủ cấp tính không được cải thiện sớm và triệt để sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ mạn tính.

Rối loạn giấc ngủ kéo dài

• Mất ngủ lâu dài là tình trạng mất ngủ kéo dài trên 1 tháng.
• Người bệnh thông thường chỉ ngủ được từ 3 đến 4 giờ mỗi ngày, thường mất từ 30 phút đến 1 giờ 30 phút mới có thể ngủ được. Giấc ngủ của họ cũng không tốt, thường bị thức giấc giữa chừng. Họ không đi sâu vào giai đoạn cuối của NREM cũng như không đạt được giai đoạn REM.
• Các khó khăn của mất ngủ cấp tính giống như nguyên nhân mất ngủ mãn tính có thể xuất phát từ các vấn đề tâm lý (áp lực, trầm cảm, rối loạn lo âu…), Vấn đề về sức khỏe (đau khớp, loét dạ dày, viêm phế quản…), Tác động của các loại thuốc và chất kích thích.
• Sẽ dẫn đến nhiều bệnh tật nguy hiểm như đau đầu, bệnh tim mạch, giảm trí tuệ, suy yếu, thậm chí đột quỵ nếu không điều trị mất ngủ mãn tính kịp thời.

Những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài

Kích thích, duy trì và xu hướng là ba yếu tố gốc rễ của tình trạng mất ngủ, theo sự hiểu biết hiện nay.

Xu hướng

• Đối với mỗi cá nhân, ngưỡng phát triển chứng mất ngủ sẽ khác nhau. Điều này được gọi là một xu hướng hoặc loại khó ngủ đặc trưng. Mỗi cá nhân đều có khả năng phát triển chứng mất ngủ.
• Có những người hiếm khi hoặc không bao giờ gặp vấn đề khi ngủ vào ban đêm, thực tế. Nhưng, một số người có thể không may mắn và chỉ đơn giản là dễ bị mất ngủ. Người dễ ngủ cũng thường có xu hướng gia đình dễ ngủ.
• Các vấn đề như buồn bã, lo âu hoặc các bệnh lý đau lâu dài cũng tác động đến giấc ngủ rất nhiều. Vấn đề này có thể liên quan đến các yếu tố di truyền, độ tuổi, việc sử dụng chất và các tình trạng sức khỏe và tâm lý khác.

Có thể được xem như một tín hiệu cảnh báo tăng, khó ngủ. Điều này liên quan đến hệ thống thần kinh giao cảm, đảm nhận trách nhiệm cho phản ứng được gọi là “chiến đấu hoặc chạy trốn” (fight or flight). Một số người có khả năng phản ứng với một mối đe dọa từ bên ngoài, có nghĩa là họ có sự nhạy cảm cao.

Tín hiệu này có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày, nhưng nó cũng gây ra khó ngủ vào ban đêm cho những người bị ảnh hưởng. Đối với những người nhạy cảm cao, điều này thường do di truyền. Họ có giấc ngủ khá ngắn và rất dễ bị đánh thức giữa giấc ngủ bởi những tác động nhỏ từ bên ngoài.

Những tác nhân kích thích khiến mất ngủ kéo dài

Yếu tố thúc đẩy hoặc yếu tố khởi động, những yếu tố này được gọi là nhưng nó phải được khởi động, mặc dù bạn có thể có xu hướng mất ngủ.

Một số ví dụ về những yếu tố đó bao gồm:

• Uống rượu, cafein hoặc thực phẩm có chứa cafein, nước tăng lực, hoặc hút thuốc lá trước khi đi ngủ.
• Khi bạn đi vào giấc ngủ, truyền hình hoặc động vật nuôi trong căn phòng ngủ có thể tạo ra sự ồn ào trong không gian. Hương của động vật nuôi hoặc các sinh vật kí sinh của chúng cũng có thể gây ra các phản ứng dị ứng hoặc cảm giác ngứa ngáy, gây khó chịu khiến bạn khó ngủ.
• Đoạn văn chỉnh sửa: “Bất ngờ và không thể thay đổi, khi con người di chuyển đến một địa điểm mới, du lịch sẽ làm cho họ cảnh giác hơn với các nguy hiểm và thích nghi mới. Điều này gây ra căng thẳng không thể kiểm soát được.”
• Vì tiếng ồn, ánh sáng và sự thay đổi trong chu kỳ sinh lý, việc ngủ trở nên khó khăn. Một số công nhân hoặc những người làm việc vào ban đêm và cả ban ngày.
• Căng thẳng vì mất việc, vấn đề tài chính, ly hôn hoặc cái chết của bạn thân hoặc thành viên gia đình.
• Hẹn đặt thời gian cho bé bú hoặc tiếng khóc đêm phiền toái của trẻ nhỏ, vấn đề ban đêm mà các bà mẹ mới sinh đôi thường phải đối diện.
• Ngủ không đậm và khó vào giấc ngủ dễ dàng hơn là do tuổi tác. Thông thường, người già có sự suy giảm chức năng của tuyến nội tiết trán, gây ra sự giảm bài tiết serotonin.

Yếu tố bền vững/ liên tục

Chuyển sang tình trạng khó ngủ mạn tính, cuối cùng thói quen duy trì chúng lại gây ra chứng mất ngủ lâu dài và khó điều trị. Tuy nhiên, mọi việc sẽ dễ dàng điều trị nếu chấm dứt những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

Các tác động của thiếu ngủ sẽ kéo dài, trở thành một chuỗi bệnh lý khi các yếu tố trên tiếp tục tồn tại, người bệnh không thể thoát ra được.

Tác hại của tình trạng mất ngủ kéo dài là gì?

Tác hại của mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về những ảnh hưởng này dưới đây.

10 Tác hại của mất ngủ đối với sức khỏe tinh thần

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn gây ra nhiều vấn đề liên quan đến tâm trí và sức khỏe tinh thần. Dưới đây là một số tác động tiêu biểu của mất ngủ đối với sức khỏe tinh thần mà chúng ta cần phải nhận biết:

1. Tăng cảm giác căng thẳng và lo âu

• Mất ngủ kéo dài khiến não bộ mất khả năng giải phóng hoocmon giảm căng thẳng, dẫn đến sự tăng cảm giác lo âu và căng thẳng. Những người thiếu ngủ thường cảm thấy dễ bực bội, dễ cáu kỉnh và không kiểm soát được tâm trạng của mình.

2. Suy giảm tinh thần

• Khi thiếu ngủ, sự tập trung giảm đi và khả năng tư duy cũng bị suy yếu. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, mất hứng thú và không muốn tham gia vào các hoạt động hàng ngày.

3. Tăng nguy cơ trầm cảm

• Mất ngủ kéo dài là một trong những nguyên nhân gây ra trạng thái trầm cảm. Sự suy giảm về sức khỏe tinh thần và cảm giác mệt mỏi có thể khiến người bệnh dễ rơi vào tình trạng trầm cảm và cảm thấy vô vọng.

4. Giảm khả năng quản lý stress

• Người thiếu ngủ thường gặp khó khăn trong việc đối phó với áp lực và stress từ cuộc sống hàng ngày. Họ có thể cảm thấy dễ bị trơ trọi và không biết làm thế nào để giải quyết các vấn đề xung quanh.

5. Tăng nguy cơ suy nhược miễn dịch

• Mất ngủ kéo dài có thể làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể, làm cho bạn dễ mắc các bệnh về tâm lý và vật lý. Cơ thể không có đủ thời gian để hồi phục và phục hồi, dẫn đến tình trạng suy nhược miễn dịch.

6. Ảnh hưởng đến quyết định và tư duy

• Thiếu ngủ làm suy giảm khả năng quyết định và tư duy của bạn. Bạn có thể trở nên dễ quên và không thể tập trung vào công việc hoặc học tập, gây ra rủi ro cho bản thân và người khác.

7. Tăng cảm giác căng thẳng và lo lắng

• Mất ngủ khiến cho cơ thể sản xuất ra hoocmon stress, làm tăng cảm giác căng thẳng và lo lắng. Điều này có thể gây ra vấn đề về sức khỏe tinh thần và tạo ra một vòng lặp tiêu cực.

8. Mất ngủ ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội

• Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và không muốn tham gia vào các hoạt động xã hội. Điều này có thể gây ra cảm giác cô đơn và cô lập, ảnh hưởng đến mối quan hệ với bạn bè và gia đình.

9. Tăng cảm giác căng thẳng và lo âu

• Mất ngủ kéo dài có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và lo lắng, đặc biệt là vào buổi tối. Điều này có thể làm giảm chất lượng của giấc ngủ và gây ra vấn đề về sức khỏe tinh thần.

10. Mất ngủ làm suy giảm sự hài lòng về cuộc sống

• Cuối cùng, mất ngủ kéo dài có thể làm suy giảm sự hài lòng về cuộc sống. Sự mệt mỏi và căng thẳng liên tục có thể khiến bạn cảm thấy bất mãn và không hạnh phúc với cuộc sống của mình.

Trên đây là một số tác hại của mất ngủ đối với sức khỏe tinh thần mà chúng ta cần phải nhận thức và cần phải đối phó. Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến tâm trí và sức khỏe tinh thần. Để duy trì một cuộc sống cân bằng và lành mạnh, việc giữ gìn giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng.

10 Tác Hại của Mất Ngủ Đối với Sức Khỏe Cơ Thể

Mất ngủ, một vấn đề phổ biến mà nhiều người trải qua, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn có những hậu quả đáng lo ngại đối với sức khỏe cơ thể. Dưới đây là một số tác hại của mất ngủ kéo dài mà bạn cần biết:

1. Hệ Miễn Dịch Yếu Kém

• Mất ngủ có thể làm suy giảm khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Hệ miễn dịch hoạt động không hiệu quả hơn, làm cho bạn dễ mắc các bệnh nhiễm trùng và các bệnh lý khác.

2. Rủi Ro về Sức Khỏe Tim Mạch

• Một số nghiên cứu chỉ ra rằng mất ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tim mạch như huyết áp cao, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

3. Nguy Cơ Mắc Bệnh Đái Tháo Đường

• Mất ngủ liên quan chặt chẽ đến tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Cơ thể khó khăn trong việc kiểm soát đường huyết và có thể dẫn đến tiểu đường type 2.

4. Tăng Cân và Béo Phì

• Mất ngủ cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể có xu hướng sản xuất nhiều ghrelin – một hormone kích thích ăn uống, và ít leptin – một hormone kích thích cảm giác no. Điều này có thể dẫn đến việc tăng cân và béo phì.

5. Suy Giảm Năng Lượng và Hiệu Suất Làm Việc

• Mất ngủ kéo dài làm giảm năng lượng và hiệu suất làm việc của bạn. Bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, làm giảm khả năng tập trung và làm việc hiệu quả.

6. Rủi Ro Ung Thư Tăng Cao

• Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa mất ngủ và tăng nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư vú, ung thư đại tràng và ung thư tuyến tiền liệt.

7. Tăng Nguy Cơ Tai Nạn Giao Thông

• Mất ngủ làm suy giảm khả năng tập trung và thời gian phản ứng, tăng nguy cơ gặp tai nạn giao thông khi bạn lái xe hoặc tham gia giao thông.

8. Da Trở Nên Kém Sức Sống

• Mất ngủ có thể gây ra các vấn đề về da như da khô, mụn trứng cá, nếp nhăn và mất sự săn chắc.

9. Rối Loạn Hóc Đồng Hoặc Hỏng Hóc

• Mất ngủ cũng có thể gây ra các vấn đề về hóc đồng hoặc hỏng hóc, làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.

10. Tăng Nguy Cơ Mắc Bệnh Tâm Thần

• Cuối cùng, mất ngủ kéo dài cũng được liên kết với tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần như trầm cảm và lo âu.

Nhân Sâm Canada có thể giúp trị mất ngủ kéo dài?

Trong nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh được nhân sâm Canada đã được coi là một trong những loại thảo dược  quí hỗ trợ điều trị mất ngủ kéo dài rất hiệu quả. Với những công dụng đáng kinh ngạc của mình, nhân sâm Canada đã trở thành một lựa chọn phổ biến cho những người muốn tìm kiếm phương pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ.

Có Thể Trị Mất Ngủ với Nhân Sâm Canada?

• Thành phần Saponin có trong nhân sâm Canada đã được chứng minh có hiệu quả trong việc tăng cường hệ thần kinh trung ương, làm dịu não bộ, và giảm các triệu chứng mệt mỏi, mất ngủ, cáu kỉnh, giảm trí nhớ, cũng như cải thiện hiệu quả điều trị bệnh Alzheimer.

Tại Sao Nhân Sâm Canada Có Thể Cải Thiện Mất Ngủ?

• Mất ngủ thường liên quan đến các vấn đề về chuyển hóa cơ thể, nội tiết, thần kinh và tâm trạng. Sự không ngủ đủ hoặc không sâu giấc có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và tạo cảm giác căng thẳng, cáu kỉnh.
• Nhân sâm Canada không chỉ giúp giải khát mà còn bồi bổ cơ thể, ổn định hệ thần kinh trung ương, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, từ đó giúp người sử dụng có giấc ngủ sâu và đủ giấc hơn.

Cách Dùng Nhân Sâm Canada để Cải Thiện Giấc Ngủ

• Với nhân sâm canada khô nguyên củ

Ngâm khoảng 3 gram nhân sâm vào ly sứ hoặc thuỷ tinh với nước sôi, sau đó đậy kín nắp trong nửa giờ và uống vào buổi sáng. Bạn cũng có thể ngậm nhân sâm trực tiếp vào miệng khi ăn hoặc dùng trước khi đi ngủ. Sử dụng nước đã ngâm nhân sâm vào buổi tối có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ một cách hiệu quả, mang lại sự sảng khoái và năng lượng vào buổi sáng, cũng như cải thiện chứng táo bón.

• Các sản phẩm khác làm từ nhân sâm canada

Hiện nay trên thị trường thương hiệu Nhân sâm canada CND Ginseng đang có những sản phẩm khác được làm từ nhân sâm canada nguyên chất sử dụng tiện lợi hơn có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả như: nhân sâm canada & táo đỏ hòa tan, nhân sâm hòa tan cnd ginseng red..vv

Vấn đề không thể ngủ không phải là vấn đề mới trong cuộc sống hiện đại. Chúng ngày càng phổ biến trong dân số, đặc biệt là ở độ tuổi trẻ. Rất nhiều yếu tố gây căng thẳng xuất hiện trong giới trẻ và do đó ảnh hưởng đến giấc ngủ. Điều này có ảnh hưởng trực tiếp đến việc học tập, làm việc và hiệu suất của xã hội. Hiểu được vấn đề mất ngủ và nghiên cứu sâu hơn sẽ mang lại cho chúng ta các giải pháp kiểm soát vấn đề khó chịu này.

• BcaLiving.vn chúc các bạn thành công sớm cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài và có lại giấc ngủ ngon.
• Mọi thắc mắc vui lòng chat với dược sĩ tư vấn của BCA tại đây