10 thực phẩm tốt cho da mụn mà bạn không thể bỏ lỡ

10 thực phẩm tốt cho da mụn mà bạn không thể bỏ lỡ

Ai cũng biết da mụn vô cùng “khó chiều”. Do đó, ngoài việc sử dụng các sản phẩm dưỡng da trị mụn, chúng ta cũng phải đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Hãy cùng BCA Living tìm hiểu 10 loại thực phẩm tốt cho da mụn ngay sau đây nhé!

1. Cá hồi

Ảnh: vtv.vn

Trong cá hồi có chứa một lượng lớn omega-3 giúp làm dịu tình trạng viêm da do mụn. Thêm vào đó, astaxanthin – hợp chất hóa học keto carotenoid mang lại cho cá hồi màu hồng nhẹ tự nhiên còn là chất chống oxy hóa mạnh và chống viêm hiệu quả. Do đó, đây được xem là thực phẩm tốt cho da mụn hàng đầu, đặc biệt với những trường hợp mụn bọc, mụn viêm, mụn nang… 

Các bác sĩ cũng cho biết sử dụng cá hồi đúng cách có thể giúp tăng cường độ ẩm cho làn da. Da có một lớp bảo vệ tự nhiên đó là lớp dầu trên bề mặt, giúp bảo vệ da khỏi các tác động bên ngoài, giữ được độ ẩm và không bị mất nước. Một lượng mỡ vừa phải trong cơ thể tạo điều kiện để da sản xuất lượng dầu tự nhiên, từ đó giúp cho da khoẻ hơn và có độ bóng khỏe tự nhiên.

Ngoài ra cá hồi còn chứa rất nhiều vitamin D – đây được xem là chất giúp bảo vệ da khỏi các tác động xấu của tia UV từ ánh nắng mặt trời, đặc biệt tốt cho da mụn. Ngoài ra, Vitamin D còn hỗ trợ đắc lực trong quá trình sản sinh tế bào, giúp da tái tạo tốt hơn và bảo vệ da khỏi các gốc tự do.

2. Quả bơ

Ảnh: Soha

Bơ có chứa nhiều vitamin E, là một thành phần quan trọng trong “cuộc chiến” chống mụn trứng cá. Loại quả này có công dụng làm mờ vết thâm, giúp liền sẹo sau khi nặn mụn. Chính vì vậy, trong các cách chữa mụn, nhiều người luôn lấy bơ là nguồn thực phẩm chính. Vitamin E có nhiều trong bơ còn giúp duy trì sự tươi trẻ của làn da vô cùng hiệu quả.

Khi ăn bơ, ta có thói quen không ăn phần xanh đậm dưới lớp vỏ vì cho rằng chúng không có tác dụng và chỉ là lớp vỏ bao quanh phần thịt của quả bơ. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chính phần xanh đậm đó là nơi chứa nhiều nhất các chất dinh dưỡng của quả bơ, thế nên đừng bỏ lỡ phần này bạn nhé! 

3. Tỏi

Ảnh: iHS

Tỏi có khả năng kháng viêm, trị mụn do trong tỏi có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp khắc phục tình trạng nổi mụn trên da. So với trà xanh, việt quất hay rau xanh thì tỏi có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất. Tỏi còn có tính kháng nấm và kháng virus nên ngoài hỗ trợ trị mụn thì tỏi còn giúp ngăn ngừa sự hình thành mụn mới trên da.

Mỗi ngày, ăn từ 2-3 nhánh tỏi sống liên tục trong khoảng 3 tháng sẽ giúp làm thanh lọc máu, quá trình thanh lọc này sẽ cải thiện mức độ oxy được vận chuyển đến da, giúp phòng và trị mụn bọc tốt hơn. Một mẹo nhỏ để giảm bớt mùi khó chịu khi ăn tỏi: đầu tiên, loại bỏ phần lõi xanh ở giữa nhánh tỏi – đó chính là nơi tạo ra mùi khó chịu của tỏi; tiếp theo, ngâm nhánh tỏi vào sữa trong khoảng 30 phút, tỏi sẽ được loại bỏ mùi hiệu quả.

4. Gạo lứt

Ảnh: meta.vn

Đây là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều dưỡng chất như phốt pho, selen, kali có khả năng trị mụn hiệu quả, chống tia UV và tái tạo da. Dùng thường xuyên gạo lứt sẽ giúp da sáng bóng, mịn màng và hồng hào tự nhiên.

Trong quá trình nấu gạo lứt, bạn cần chú ý không được mở vung vì sẽ làm vitamin bay hơi. Ngoài ra, cần phải hiểu rằng gạo lứt cũng như gạo bình thường, chỉ là một chất tinh bột cung cấp một phần dinh dưỡng, chúng ta vẫn cần ăn bổ sung với các nhóm thực phẩm khác như đạm, chất khoáng. Khi ăn gạo lứt, bạn phải nhai thật kỹ cho đến khi ra nước mới nuốt, nếu không sẽ gây ra chứng khó tiêu.

5. Bông cải xanh

thực phẩm tốt cho da mụn
Ảnh: Baophapluat.vn

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C cũng như nguồn vitamin A dồi dào giúp tăng khả năng ngăn ngừa và trị mụn. Đây là loại thực phẩm tốt cho da mụn mà bạn nên ăn ít nhất 2 lần/ tuần. Bông cải xanh còn chứa lutein, một loại caroten hoạt động như beta-carotene, giúp chống oxy hóa, bảo vệ làn da khỏi tình trạng khô và nhăn nheo.

Ngoài ra, chất sulforaphane được tìm thấy trong bông cải xanh sẽ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời một cách mạnh mẽ, giúp cải thiện tình trạng mụn nhanh chóng.

6. Atiso

thực phẩm tốt cho da mụn
Ảnh: womenshealth.pt

Atiso vốn là một loại thực phẩm tốt cho da mụn bởi đặc tính giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Đây còn được biết đến như là nguồn bổ sung chất xơ, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, cho bạn làn da khỏe mạnh. Trong hoa atiso còn chứa nhiều chất anti oxit, có tác dụng làm lỗ chân lông se khít và thoáng sạch, hỗ trợ làm giảm mụn hiệu quả.

Bạn có thể dùng bông atiso tươi để nấu canh hay sử dụng bông atiso khô để pha trà uống thay nước lọc hằng ngày. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, trà atiso không nên bảo quản trong tủ lạnh quá 12 tiếng đồng hồ vì sẽ làm giảm tác dụng của trà.

7. Quả hạch

thực phẩm tốt cho da mụn
Ảnh: Pinterest

Trong hầu hết các loại hạt đều có hàm lượng cao vitamin E, magie, kali, kẽm, canxi và sắt – những chất cần thiết cho một làn da khỏe mạnh.

Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí của Học viện Da liễu Hoa Kỳ cho thấy chế độ ăn ít protein, đường huyết thấp giúp giảm mụn trứng cá. Bổ sung quả hạch vào thực đơn ăn uống cũng có tác dụng rất tốt đối với làn da bị mụn trứng cá. Vì một trong những nguyên nhân khiến làn da bị mụn có liên quan đến sự thiếu hụt kẽm trong cơ thể và bổ sung kẽm là điều đúng đắn bạn nên làm.

8. Dâu tây, việt quất, mâm xôi

thực phẩm tốt cho da mụn
Ảnh: Pixabay

Dâu tây, việt quất, mâm xôi chứa nhiều vitamin C, acid ellagic có khả năng chống oxy hóa tương đương với vitamin E. Bạn nên dùng thường xuyên các loại quả này để tác dụng chống viêm được phát huy cũng như ngăn ngừa quá trình lão hóa da, giúp tái tạo làn da mới và làm mờ sẹo thâm do mụn gây ra.

9. Thì là

thực phẩm tốt cho da mụn
Ảnh: vtv.vn

Trong thì là chứa nhiều chất khoáng Ca, Mg, Fe và các loại vitamin A, C, D, B12 đặc biệt rất tốt cho da mụn bởi tính kháng khuẩn, chống lão hóa. Thì là có hương vị cam thảo nhẹ, tốt cho làn da nhạy cảm, giúp làm giảm mẩn đỏ, kích ứng và hỗ trợ làm dịu viêm đặc biệt tốt. Vì vậy, đây được xem là loại thực phẩm tốt cho da mụn mà bạn nên thêm vào các món ăn thường xuyên.

10. Cà rốt

thực phẩm tốt cho da mụn
Ảnh: Báo Thanh Niên

Cà rốt chứa các loại tinh dầu tự nhiên sẽ giúp đào thải độc tố khỏi cơ thể và giảm mụn trứng cá. Chúng hoàn toàn có thể giúp bạn trị mụn trứng cá khó chịu. Ngoài ra cà rốt còn có tác dụng phục hồi và điều trị sẹo sau mụn giúp da bạn hết sẹo và mịn màng hơn. Trong cà rốt có chứa beta-carotene sẽ được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, hình thành một màng bảo vệ và duy trì độ pH của làn da. Chính vì thế cà rốt còn có khả năng duy trì độ ẩm, giúp da mềm mại hơn.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý với các loại thực phẩm tốt cho da mụn như trên, bạn có thể kết hợp sử dụng các loại kem trị mụn để kháng khuẩn, làm sạch thoáng lỗ chân lông. Theo đó, kem trị mụn +Dr.Lee là một gợi ý cực kỳ “ổn áp” dành cho bạn.

trị mụn +Dr.Lee
Kem trị mụn +Dr.Lee

Với chiết xuất BHA tự nhiên và hoạt chất Pionin – “khắc tinh” của mụn, kem trị mụn +Dr.Lee sẽ nhẹ nhàng lấy đi tế bào chết và các chất cặn bã nằm sâu trong lỗ chân lông đồng thời tiêu diệt vi khuẩn mụn P.acnes. Bạn có thể xem một số bài Review thực tế về sản phẩm ngay tại đây:

[Review] Kem trị mụn +Dr. Lee Reduce Acne Cream: Có thật sự sạch mụn như lời đồn?

Kem trị mụn +Dr.Lee – Thực tế có đúng với những gì nhãn hàng cam kết?

Link mua hàng chính hãng cho bạn nào cần đây nhé:  https://bcaliving.vn/tri-mun-tan-goc-drlee/

BCA Living hy vọng với những thông tin trên, bạn có thể xây dựng cho mình một quy trình trị mụn khoa học và hiệu quả. Chúc các bạn thành công!

Xem thêm: Muốn trị mụn thành công, hãy chắc rằng bạn đã đọc bài viết này

Mỹ Duyên

BÌNH LUẬN CÓ TÂM

Email của bạn được giữ bí mật